提升幸福感的方法

(2018.12)

这两个月重新翻阅了《社会心理学》这本书，这本书同样出到了11版，目前有700多页，光是后面的附录就有100多页。这本书到目前为止我都没有看完，但是里面的内容确实很多著名心理学作家用几十年的心血整理出来，所以非常推荐大家读一读。

里面有一页讲了提升幸福感的方法，从书中给出的数据研究中，这些方法很实用，我把它们整理出来，能够在以后好好验证一番。

1.持久的幸福并不是人为创造的。 人们能够适应变化的环境，适应财富，适应残障。因此，财富就像健康：没有它会使人痛苦，但是拥有它（或者任何我们渴望的环境）也并不一定保证幸福。

2.控制时间。 幸福的人认为他们能够控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控。因此，设立目标，并将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估一天中我们能完成多少任务（带来的结果是感到挫败），但是我们通常低估在一年内我们能完成的工作量，“不积硅步，无以至千里”，每天积累一点点，长此以往，你会惊喜于一年的收获。

3.表现出幸福。 我们至少可以假装一种暂时的心情。做出一种微笑的表情，感觉也会好一些；邹着眉头板着脸，整个世界也在怒视自己。因此，给自己一个快乐的笑容吧。说话时也要想象自己感觉到自尊、乐观、友好。体验这些情绪，便可以引发这样的情绪。

4.寻找合适的工作和休闲方式，以便于发挥自己的技能。 幸福的人通常处于一种叫“心流”的状态中，专心于一项挑战自我而不会压倒自己的任务。奢侈的休闲方式（比如说作游艇）比起从事园艺、交际或手工制作提供的心流体验要少得多。

5.参加运动。 大量研究表明，有氧运动不仅能促进健康和精力，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵寄存于健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的、终日懒散和无所事事的人。健康的心灵居于健康的身体里。

6.保证足够的睡眠。 幸福的人过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也预留了时间来补充睡眠和恢复独处的宁静。许多人都有睡眠困扰，及受到随之产生的疲乏、机敏下降以及抑郁的心境等影响。

7.优先考虑亲密的人际关系。 与那些非常关心你的人建立亲密友谊能够帮助你度过难关。倾诉有益于身心健康。去精心培养你最为亲密的关系：不要认为他们对你好是理所当然的，要以同样的方式显出你的友善，肯定你的伴侣，一起玩耍一起分享。

8.关注自我之外的事物。 向那些需要帮助的人伸出援手。幸福能促进人们的亲社会行为（那些感觉很好的人会表现出更多的亲社会行为）。同样，亲社会行为也会回馈给人们积极的感觉。

9.记录感恩日记。 那些每天停下来思考他们生活当中的一些积极方面（健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等）的人体验到了更多的幸福。

10.培养灵性自我。 对许多人来说，信念提供了一个支持性的群体、一个脱离自溺的理由和一种生活希望。许多研究发现，虔诚的宗教信仰者报告自己更加快乐，而且他们能更好地应对危机。

幸福不仅仅一种状态，还是一种能力。